近年、“座りすぎ症候群”という言葉が注目されるようになっています。
 デスクワークや在宅ワーク、スマートフォンの長時間使用などによって、1日のほとんどを座って過ごす方が増えているためです。

一見、座っているだけなら身体への負担は少ないように感じるかもしれません。
 しかし実際には、長時間同じ姿勢を続けることで、腰・首・肩・股関節・自律神経など、身体全体へ大きな負担がかかっています。

特に最近は、

・デスクワーク中心の仕事

・在宅ワーク

・長時間のスマホ使用

・運動不足

・ストレス社会

などが重なり、「慢性的な疲労感」や「原因が分からない不調」を抱える方が非常に増えています。

最初は軽い肩こりや腰の違和感だけだったものが、

・頭痛

・疲労感

・睡眠の質低下

・集中力低下

・自律神経の乱れ

などへつながるケースも少なくありません。

泉大津市・高石市の林整骨院では、単に腰や肩だけを見るのではなく、姿勢・骨盤バランス・筋肉の緊張・生活習慣などを確認しながら、お一人おひとりのお身体に合わせて対応しています。

「座る時間が長いから仕方ない」
 そう我慢し続ける前に、一度ご自身の身体の状態を見直してみませんか？

座りすぎ症候群の概要

座りすぎ症候群とは、長時間座り続ける生活によって、身体へさまざまな負担が起こる状態のことを指します。

最近では、デスクワークや在宅ワークの増加によって、座っている時間が非常に長くなっています。

特に、

・朝から夕方までパソコン作業

・通勤中もスマホ

・帰宅後も動画視聴

など、“ほとんど動かない生活”になっている方も少なくありません。

その結果、身体が固まりやすくなり、さまざまな不調につながるケースがあります。

長時間座る身体への負担

座っている姿勢は、一見ラクそうに見えるかもしれません。

しかし実際には、長時間同じ姿勢を続けることで、

・腰

・お尻

・股関節

・首肩

・背中

などへ負担が集中しやすくなります。

さらに、動かない時間が長くなることで筋肉が固まり、血流も悪くなりやすくなります。

すると、

・身体が重い

・疲れが抜けない

・コリが慢性化する

などにつながってしまいます。

なぜ現代人に増えているのか

昔に比べ、現代人は圧倒的に“座る時間”が増えています。

・パソコン業務

・在宅ワーク

・スマホ

・ゲーム

・動画視聴

などによって、身体を動かす時間が減っているためです。

特に仕事終わりもスマホを見る時間が長い方は、身体を休める時間が少なくなりやすい傾向があります。

デスクワーク・在宅ワークとの関係

在宅ワークが増えてから、不調を訴える方が非常に増えています。

その理由のひとつが、“作業環境”です。

例えば、

・ソファで仕事

・ダイニングチェアを使用

・ノートパソコンを低い位置で見る

など、身体へ負担がかかりやすい姿勢になっているケースがあります。

また、通勤がなくなったことで歩く機会が減り、身体が固まりやすくなっている方も少なくありません。

「運動している人」でも起こる理由

「運動しているから大丈夫」と思われる方もいます。

しかし、たとえ運動習慣があっても、“座る時間が長い”ことで身体へ負担がかかるケースがあります。

例えば、

・1時間運動している

・でも1日10時間以上座っている

という場合、身体は長時間同じ姿勢による影響を受け続けています。

つまり、“運動しているか”だけではなく、“座りすぎていないか”も重要なのです。

腰痛

もっとも多いのが腰の不調です。

長時間座ることで腰周辺の筋肉が緊張し続け、慢性的な重だるさにつながる場合があります。

「立っている方がラク」
 という方も少なくありません。

首肩こり

パソコンやスマホを見る姿勢によって、首肩へも大きな負担がかかります。

特に、

・猫背

・前かがみ姿勢

・巻き肩

になっている方は注意が必要です。

お尻・股関節の硬さ

座りっぱなしになると、お尻や股関節周辺の筋肉が固まりやすくなります。

すると、

・股関節が動かしにくい

・お尻が重い

・立ち上がる時につらい

などにつながるケースがあります。

足のむくみ・だるさ

長時間座ることで血流が滞りやすくなり、

・足のむくみ

・だるさ

・冷え感

などを感じる方もいます。

特に夕方になると症状が強くなる方も少なくありません。

頭痛

首肩周辺の緊張が続くことで、頭痛につながるケースがあります。

「パソコン作業後に頭が重い」
 という方は要注意です。

疲労感

座っているだけでも、身体は想像以上に疲れています。

同じ姿勢を続けることで筋肉が緊張し続け、疲労が抜けにくくなる場合があります。

集中力低下

身体が固まることで血流が悪くなり、集中力低下につながる場合があります。

・ボーッとする

・集中が続かない

・仕事効率が落ちる

・などを感じる方もいます。

自律神経の乱れ

身体が常に緊張した状態になることで、自律神経へ負担がかかるケースがあります。

すると、

・イライラ

・睡眠の質低下

・倦怠感

・リラックスしにくい

などにつながることがあります。

睡眠の質低下

身体の緊張が続くことで、夜もリラックスしにくくなる場合があります。

「寝ても疲れが抜けない」
 という方は、座りすぎによる身体の緊張が関係しているケースもあります。

長時間座りっぱなし

もっとも大きな原因は、長時間同じ姿勢を続けることです。

本来、人間の身体は動くようにつくられています。

しかし座りっぱなしが続くことで、筋肉が固まり、血流も低下しやすくなります。

猫背姿勢

デスクワーク中は無意識に猫背になりやすくなります。

すると、

・首

・肩

・背中

・腰

へ大きな負担がかかります。

スマホ・パソコン時間増加

スマホやパソコンを見る時間が長いほど、前かがみ姿勢が続きやすくなります。

その結果、身体全体のバランスが崩れやすくなります。

運動不足

身体を動かす機会が減ることで、筋力低下や血流低下につながる場合があります。

特に体幹や股関節周辺の筋力低下は、姿勢悪化へつながりやすくなります。

血流低下

同じ姿勢が続くことで、筋肉のポンプ作用が働きにくくなります。

すると、

・むくみ

・冷え

・疲労感

などにつながる場合があります。

骨盤バランスの乱れ

足を組むクセや片側重心などによって、骨盤バランスが崩れやすくなるケースがあります。

在宅ワーク環境

在宅ワークでは、身体へ負担がかかる環境で仕事をしている方も少なくありません。

特に、

・合わない椅子

・ソファ作業

・低い机

などは注意が必要です。

ストレス・睡眠不足

ストレスや睡眠不足によって身体が休まりにくくなり、筋肉緊張が慢性化するケースもあります。

慢性的な腰痛・肩こり

最初は軽い違和感でも、放置することで慢性化するケースがあります。

「常にどこかが重い」
 という状態になってしまう方も少なくありません。

ギックリ腰リスク

疲労が蓄積した状態では、ちょっとした動作をきっかけに強い痛みが出る場合があります。

姿勢悪化

猫背や巻き肩が進行し、身体全体のバランスが崩れやすくなります。

疲労が抜けにくくなる

身体が常に緊張した状態になることで、休んでも疲れが抜けにくくなる場合があります。

集中力・仕事効率低下

身体の不調が続くことで、集中力やパフォーマンス低下につながるケースもあります。

自律神経への影響

身体の緊張が続くことで、

・イライラ

・倦怠感

・睡眠の質低下

などにつながる場合があります。

睡眠トラブル

リラックスしにくい状態が続くことで、

・寝つきが悪い

・熟睡感がない

・夜中に目が覚める

などへつながるケースもあります。

日常生活への悪影響

身体の不調は、仕事・家事・育児など日常生活全体へ影響します。

「まだ大丈夫」と無理を続ける前に、身体を見直すことが大切です。

泉大津市・高石市の林整骨院では、腰だけではなく身体全体のバランスを大切にしています。

なぜなら、座りすぎによる不調は、

・姿勢

・骨盤バランス

・首肩の緊張

・股関節の硬さ

・自律神経への負担

など、さまざまな要素が関係しているケースが多いためです。

当院ではまず、

・どんな姿勢になっているのか

・どこへ負担が集中しているのか

・生活習慣にどんなクセがあるのか

などを丁寧に確認していきます。

また、その場だけではなく、

・日常生活

・デスク環境

・身体の使い方

なども含めてサポートしています。

「座る仕事だから仕方ない」
 そう思っていた方も、一度ご相談ください。

こまめに立つ習慣

1時間に1回でも立ち上がることで、身体への負担軽減につながります。

正しい座り方

深く座り、背もたれを活用することも大切です。

ストレッチ

股関節や背中を軽く動かすだけでも、筋肉の緊張緩和につながります。

デスク環境見直し

椅子やモニター位置を見直すだけでも、身体への負担が変わる場合があります。

軽い運動

ウォーキングなど、軽く身体を動かす習慣も大切です。

水分補給

水分不足は血流低下につながる場合があります。

入浴習慣

ぬるめのお風呂で身体を温めることもおすすめです。

睡眠環境改善

身体をしっかり休める環境づくりも重要です。

座りすぎ症候群は、現代人に非常に増えている不調のひとつです。

しかし、多くの方が「仕事だから仕方ない」と我慢しています。

身体は、毎日あなたを支え続けています。

だからこそ、不調を当たり前にせず、一度身体の状態を見直してみてください。

泉大津市・高石市の林整骨院では、お一人おひとりのお悩みに寄り添いながら、無理の少ない形でサポートしています。

「最近ずっと身体が重い」
 そんな方は、お気軽にご相談ください。