【五十肩に効果的なストレッチ】泉大津市・高石市の林整骨院が伝えるセルフケア

五十肩は、放っておくと肩の動きがどんどん悪くなってしまいます。
そんな時に大切なのが、正しいストレッチです。泉大津市・高石市の林整骨院では、症状の進行度に応じたセルフケアをお伝えしています。

無理をせず、段階に合ったストレッチを取り入れることで、痛みの軽減や可動域の回復につながります。

◆ 五十肩にストレッチが必要な理由

肩の筋肉や関節が硬くなると、痛みと動きの悪さがどんどん進行します。
適度なストレッチを行うことで、血流が改善され、筋肉の緊張もほぐれやすくなります。

また、ストレッチには肩の動きを保ち、再発を防ぐという役割もあります。
痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動かす習慣をつけましょう。

◆ 始めるタイミングは「痛みのピークを過ぎた頃」

痛みが強い時期（炎症期）は無理に動かすと悪化します。
そのため、ストレッチは拘縮期（かたまり始め）から回復期にかけて行うのが基本です。

泉大津市・高石市の林整骨院では、体の状態を丁寧に見極めたうえで「今どんな動きが必要か」を個別にご案内しています。

◆ ご自宅でできる簡単ストレッチ3選

✅【テーブルふせストレッチ】
→ 机に手をついて身体をゆっくり後ろに引き、肩の前側を伸ばします。20〜30秒キープ。呼吸を止めないことが大切。

✅【壁這いストレッチ】
→ 壁に手をつき、指先で少しずつ上に這わせます。無理のない高さまで上げて20秒キープ。肩の上方向の動きを広げます。

✅【タオル体操】
→ タオルを上下から持ち、肩の後ろを伸ばすストレッチ。左右交互に行い、背中側の柔軟性を回復させましょう。

※いずれも痛みが出ない範囲で行い、反動をつけずにゆっくりと。

◆ 注意点とセルフケアのコツ

• 毎日少しずつ継続する
• 身体が温まっているタイミング（入浴後など）に行う
• 無理せず、痛みが出たら中止する
• 疑問や不安がある時は、自己判断せず専門家に相談を

◆ 林整骨院ではストレッチの指導も丁寧に

泉大津市・高石市の林整骨院では、五十肩の施術だけでなく、ご自宅でできるストレッチの指導にも力を入れています。

患者様の肩の状態や可動域をチェックしながら、「どの動きが今必要か」「逆効果になる動きはないか」まで細かくアドバイスいたします。

◆ まとめ：動かして治す、でも無理は禁物

五十肩の改善には、動かしながら治していく姿勢が欠かせません。
ただし、それは「無理をすること」とは違います。今の状態に合わせた安全なストレッチこそが、回復への近道です。

「どんなストレッチが合っているか分からない」「やり方が合っているか不安」
そんな方は、泉大津市・高石市の林整骨院にご相談ください。
安心して動かせる肩を一緒に取り戻しましょう！

■ 五十肩のことなら、泉大津市の林整骨院にお任せください！

四十肩・五十肩

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