■ばね指とは？まずは症状の特徴を知っておこう

「指がカクッと引っかかる」「痛みが出てまっすぐ伸ばしにくい」
そんな動作の不調が出ていると、“ばね指”の可能性があります。

ばね指は、指を曲げ伸ばしする際に通る道がスムーズに動かなくなり、
弾かれるような動きや痛みが出る症状です。

家事・育児・スマホ操作・仕事など、
手を使う機会が多い方に起こりやすく、林整骨院でも相談が増えています。

■ばね指はなぜ起こる？原因をやさしく解説

ばね指の背景には、指の使いすぎや普段の癖が関係しています。

• スマホを長時間持つ
• 料理や育児など、手をよく使う習慣
• 仕事の事務作業や細かい手作業
• 更年期・年齢による変化

これらが積み重なると、負担が大きくなり、痛みや引っかかりという症状につながります。

■ストレッチはばね指の改善に役立つのか？

「ストレッチをすれば良くなる？」
よくいただく質問ですが、結論は “正しく行えば、症状の緩和に役立つことが多い” です。

ただし、
痛みが強い時期・腫れがある時期はストレッチが逆効果になることも。

泉大津市・高石市にある林整骨院では、症状に合わせて
「どのストレッチを、どのくらいの強さで行うか」を丁寧に指導しています。

■ばね指におすすめの簡単ストレッチ

ここでは、負担が少なく、多くの患者さんに取り入れてもらっている
“やさしいストレッチ”を紹介します。

※痛みが出る場合は無理をせず、必ず中止してください。

• ① 指のゆっくり反らしストレッチ

1. 手のひらを上に向ける
2. 反対の手で、ばね指になっている指を軽く反らす
3. 5秒キープ × 5回目安

→ 指の動きが少し軽くなりやすいストレッチです。

• ② 指の根元を軽く押してほぐすケア

1. 指の付け根を親指で優しく押す
2. 小さく円を描くように5〜10秒
3. 痛みのない強さで繰り返す

→ 血流が良くなり、ストレッチの効果が高まります。

• ③ 手首のストレッチ（意外と大事）

1. 腕を前へ伸ばす
2. 反対の手で指先を軽く下に引く
3. 10秒キープ

→ 前腕の硬さはばね指に大きく影響するため重要です。

■ストレッチだけでは治りきらない理由

ストレッチは “補助的なケア” として非常に有効です。
ただし、ばね指の症状が出ている時点で、指周りには負担が蓄積している状態。

次のような状態では、ストレッチだけで改善を目指すのは難しくなります。

• 朝のこわばりが強い
• 指がカクンと大きく引っかかる
• 痛みが続いている
• 指が伸びずに曲がったままになる
• 動かすときに強い違和感がある

これらは、しっかり施術をした方が早く回復するサインです。

泉大津市・高石市にある林整骨院では、
症状の段階に合わせて、「今はストレッチをして良い時期かどうか」から判断しています。

■泉大津市・高石市の林整骨院のばね指施術

当院の施術は、ばね指の症状に合わせて段階的に行います。

【１】指まわりの負担を軽くする施術

固くなっている部分に優しくアプローチし、動きを改善します。

【２】前腕・手首の調整

意外に関係の深い前腕の緊張も丁寧にケアします。

【３】日常動作の改善アドバイス

スマホの持ち方や家事の動作など、症状の原因になりやすいポイントを指導。

【４】症状に合わせたストレッチ指導

無理のない範囲で、症状に合わせたストレッチメニューをご提案します。

■ばね指を悪化させないために大切なこと

• 痛みのある日は無理に動かさない
• 腕や指の使用を減らす
• 朝のこわばりが強い日は温める
• 同じ動作を繰り返しすぎない
• ストレッチは「気持ち良い範囲」で行う

特に「引っかかりが強くなる」「痛みが増えてきた」場合は、
早めに施術を始めることで改善が早くなります。

■まとめ：ばね指はストレッチ＋施術で改善が早まる

ばね指は軽い症状ならストレッチが効果的です。
しかし、痛みや引っかかりが強い場合は、
ストレッチだけでは改善しにくい症状でもあります。

泉大津市・高石市の林整骨院では、

• ばね指の痛み
• 引っかかりの症状
• 朝のこわばり
• 再発予防のケア
• 症状別ストレッチ指導

これらを一人ひとりに合わせて行っています。

「ストレッチしても良くならない」
「いつ改善するのか不安」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

■ 林整骨院のばね指施術に関して

バネ指

✅ 泉大津で42年の信頼と実績
✅ 女性受付スタッフ在籍で安心
✅ 駐車場完備・夜20時まで営業で通いやすい

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