【要注意！】あなたに合っていないかも？！腰痛ストレッチ3選｜泉大津市・高石市の林整骨院が解説

こんにちは！泉大津市・高石市の林整骨院です😊

「YouTubeやSNSを見てストレッチをしていたら、逆に腰が痛くなった…」
「自己流で伸ばしていたけど、これって合ってるのかな？」

最近、そういった声をよく聞きます。
ストレッチは本来、腰痛の予防・改善に役立つものですが、間違ったやり方をすると逆効果になることもあるんです。

今回は、整骨院の視点から**「注意すべき腰痛ストレッチ」3つとその理由**をお伝えします。
この記事を読むことで、自分の身体に合ったケアを見直すきっかけになりますよ✨

❶ 前屈ストレッチ（立ったまま・勢いをつけて前に倒す）

よくあるのが、「立った状態で体を前にぐいっと倒す」前屈ストレッチ。

この動き、腰の筋肉や椎間板（背骨のクッション）に大きな圧力がかかるため、
✔ 椎間板ヘルニアのリスクがある方
✔ ぎっくり腰の経験がある方
✔ 朝イチなど身体が固まっているとき
には特にNGです！

無理に反動をつけたり、痛いのに我慢して伸ばすのは絶対やめましょう。

❷ 痛みのある側を強くひねるストレッチ

「右の腰が痛いから、右側にひねって伸ばそう」
…これは危険な発想です！

痛みのある側を無理にひねると、筋繊維や靭帯を余計に傷めてしまうことがあります。
特に慢性的な腰痛の方は、左右の筋肉バランスが崩れていることが多いので、
「均等に伸ばす・中立を意識する」ことが大切。

林整骨院では、ひねり系のストレッチは体の状態を診たうえで、左右差を調整しながら指導しています。

❸ 腰をそらせすぎる「うつ伏せ反りストレッチ（コブラのポーズ）」

ヨガなどで人気の「コブラのポーズ」。
お腹を床につけて、上半身をグイッと反らせる姿勢です。

これ、腰椎に強い伸展（反り）ストレスがかかるため、
✔ 反り腰の人
✔ 腰椎分離症・すべり症の傾向がある人
✔ 産後で骨盤が不安定な方
にはあまりおすすめできません。

自己判断で取り入れると、炎症や神経圧迫を悪化させるリスクがあります。

なぜ「自分に合わないストレッチ」が危険なのか？

腰痛の原因は、「筋肉の硬さ」「姿勢のクセ」「骨盤のゆがみ」「自律神経の乱れ」などさまざまです。
つまり、「同じ腰痛でも、やるべきストレッチが人によって違う」のです。

ネットや動画の情報だけで自己流ストレッチを続けると、
✔ 改善しない
✔ むしろ痛みが悪化する
✔ 他の場所に負担がかかる
といったことも少なくありません。

泉大津市・高石市の林整骨院では、あなたに合ったストレッチを個別指導！

泉大津市・高石市の林整骨院では、あなたの体の状態・姿勢・筋肉バランスを丁寧にチェックしたうえで、
✔ 今やっているストレッチが合っているか？
✔ やめた方がいい動きはないか？
✔ どんなケアを取り入れると腰がラクになるか？
を、マンツーマンでアドバイスしています。

「ストレッチしてるのに腰が痛い」
「本当にこれで合ってるのか不安」
そんな方は、ぜひ一度プロにご相談ください😊

あなたの腰痛を根本から見直すお手伝いをさせていただきます！

■ 腰痛のことなら、泉大津市・高石市の林整骨院にお任せください！

慢性腰痛

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「最近、腰痛がひどくて…」「ストレッチだけでは間に合わない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！

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